Здоровье, бодрость и хорошее настроение приносит купание в проруби зимой, особенно после посещения парной в «Алексеевских банях». Погружение в ледяную воду на свежем воздухе принесет максимум пользы тогда, когда ему предшествует период закаливания. Три главных принципа такого закаливания – постепенность, планомерность и учет индивидуальных особенностей организма. И для одноразовой процедуры ледяного окунания, без предварительного закаливания, существуют правила, чтобы получить максимум полезности от процедуры.
Купание в проруби женщины: советы «перворазницам» и рекомендации по закалке
Если предстоит первое погружение в прорубь, придерживайтесь нескольких правил:
- Холодной воды боится не тело, а ум. Договариваться с ним излишне, поэтому нужна веселая, опытная команда поддержки. Лучше не купаться в ледяном пространстве одной, тем более впервые.
- Никакого алкоголя до ныряния и после. Лучше разогреться в парной.
- Обязательное условие – здоровое состояние организма, отсутствие острого периода инфекционных и обострения хронических, неврологических, эндокринных и сердечно-сосудистых болезней, недостаточности сердечной и почечной, диабета, беременности.
- Для первого раза не помешают валенки – они комфортнее, чем сланцы, которые не греют и скользят.
- Просите помощи при спуске в лунку и при подъеме. Впервые испытав экстрим, вы будете торопиться быстрее выйти – пусть вам помогут. И глубоко дышите – это успокаивает.
- Окунайтесь с головой, иначе возможен спазм сосудов. Или смочите голову холодной водой.
- После погружения на морозе тело промакивайте, но не обтирайте.
8. Когда искупаетесь, выпейте горячий чай.
9. Окунитесь 2 раза, даже если это первый опыт, второе окунание проходит более осознанно, чем первое, шоковое.
Эти пункты относятся к одноразовым погружениям. Но чтобы приобрести ощутимую пользу от таких процедур, регулярное купание в проруби женщины начинают после предварительного закаливания. Когда организм «знаком» с перепадами температур, погружение в ледяную воду легче им воспринимается.
- Ходите по дому без носков.
- Закаливайте стопы, переступая ногами в ванной с холодной водой на дне.
- Обтирайтесь мокрым полотенцем до красноты, постепенно понижая температуру воды, которой смачивается полотенце.
- Обливайте холодной водой ноги, руки, шею, а через 2 недели всё тело.
- Принимайте контрастный душ.
При проведении закалки учитывайте ваше самочувствие, параметры среды. Когда эти нехитрые действия станут нормой вашей жизни, переходите к купаниям в ледяной лунке.
Купание в проруби голышом после парной
Правильное сочетание жаркой парной с маканием в ледяной купели положительно воздействует на организм. Повышается сопротивляемость болезням, метаболизм, настроение, открываются поры кожи, улучшается кровообращение.
Важно при еженедельном посещении контрастной бани соблюдать последовательность (после прогрева в парной):
- растирка снегом – в первую неделю;
- растирка снегом и погружение ступней в прорубь – во вторую;
- окунание в морозную купель по пояс — в третью;
- полное погружение — на 4 неделе.
В первый год продолжительность погружения в ледяную купель не должна превышать 25 сек. В последующие годы – не более: 50 сек при 6-9°C, 30 сек при менее 1°C. Желательно при каждом посещении бани сочетать парную с купанием в морозной лунке.
- Прежде чем окунуться в морозную воду, прогрейтесь не менее 2 раз в парилке.
- Погружайтесь в ледяную воду постепенно, начиная с ног.
- Спуск в лунку начинайте с левой ноги: при таком заходе сосуды сужаются плавно.
- Чтобы избежать головной боли, смочите голову холодной водой перед погружением тела.
- В проруби энергично двигайтесь, машите руками, ногами.
- Закончив купание в проруби голышом, насухо вытирайтесь в предбаннике и идите греться в парилку.
Лучшие бани в Краснодаре с открытым бассейном
Как хорошо в зимний сезон, попарившись в баньке, окунуться в прорубь! Приезжайте в «Алексеевские бани» в Краснодаре – тут есть где развернуться русской душе. Просторная баня на дровах, дополнительная инфраструктура и прорубь в водоёме под открытым небом создают все условия для отдыха с национальным экстримом.
Бани на Аэродромной, 168 (т. 255-86-86) и Онежской, 7 (т. 237-37-37) предлагают разнообразный отдых для души и тела. Ждём вас в нашем банном комплексе в городе Краснодар. Звоните и бронируйте, арсенал услуг удовлетворит любые предпочтения!
